هماهنگی عصبی عضلانی در جودو چگونه اتفاق می افتد؟

هماهنگی عصبی عضلانی نشان دهنده توانایی اجرای حرکت های سریع ولی بی نقص ، راحت

و دقیق در جودو به کار می رود اگر قهرمان بتواند کوزوشی را به همراه یک سرعت انتقال درست

و یک تای ساباکی صحیح بتواند پای ستون را به موقع در زاویه پرتاب تکنیک مورد نظر قرار دهد

و با حفظ تعادل و در موقعیت کاملا مطمئن (سوکوری) قطعا بهترین هماهنگی عصبی عضلانی

را برای پرتاب شگرد خود لحاظ کرده است.

زمانی می توانیم بگوییم قهرمان جودو در سرعت هماهنگی دارد که بتواند مهارتهای پیچیده

همچون ترکیب فنون را در برداشته باشد یعنی بتواند پس از ناکامی از اجرای تکنیک به تکنیک

دیگر با فاصله کم زمانی برسد و در ضد حمله ها نیز به همین سبک عمل نماید در غیر این صورت

هماهنگی معنا ندارد.

در رشته جودو توسعه هماهنگی در قدرت بسیار اهمیت دارد چون اجرای مهارت به هماهنگی بالا

قدرت و توان نیز نیاز است. اگر مهارت با تمرکز بالا صورت گیرد از نظر بیومکانیک صحیح و از نظر

فیزیولوژی یک کارآمد محسوب می شود مفید واقع می شود.

هر حرکتی که انجام می دهیم اگر دقت بیشتر شود سرعتش کم می شود پس اگر هم سرعت و

هم دقت را می خواهیم با هم داشته باشیم باید تمرین – تمرکز – تکرار را بیشتر مورد توجه قرار

دهیم که رمز موفقیت در تمرین برای اجرای یک مهارت ورزشی در جودو است.

سوال: چگونه می توان دقت عضله را زیاد کرد یعنی از زمخت به ظریف تبدیل شود و اجرای فن

مورد نظر شما را به خوبی به نمایش بگذارد؟

جواب: به وسیله تمرین که باعث می شود حرکات اضافی حذف شوند و واحدهای حرکتی لازم به

کار گرفته شود.

کلید موفقیت===> اچی کومی ====> اگر از مهارت های باز توسط تای ساباکی ها سرچشمه

گرفته شود و این جابجایی و یا تغییر جهت دادن ها طوری صورت گیرد که دامنه حرکتی را افزایش

و هنرآموز موقعیت های بیشتری را در فنون پرتاب قرار دهد قابل قبول است.

بنیادی ترین روش افزایش سرعت (تکرار) اچی کومی در جودو

تکرار باعث سرعت در اچی کومی و در کمترین زمان ممکن آماده برای اجرای تکنیک می شود اگر

به صحیح بودن آن تمرکز شود قطعا استفاده دو منظوره است یعنی هم سرعت را افزایش و هم

اصلاح فنون را در بردارد و باعث اعتماد بنفس در هنرآموزان می شود.

وقتی از تکرار در جودو صحبت می شود یعنی تکرار در فنون ====> تکرار در ضد حمله ها

====> عکس العمل ها که باعث افزایش قابلیت در این هنر المپیکی می شود.

 

باید دقت شود که بالا بردن سرعت در جودو ابتدا کند و سپس به تند تبدیل شود چون اگر ابتدا با

سرعت بالا تمرین کنیم صحیح بودن را از دست خواهیم داد.

مهمترین عامل در تمرینات تکراری روحیه عالی و اراده و تمرکز بالاست که باید به سرعت بیشینه

دست پیدا کرد.

در واقع باید اندیشه و اراده و تمرکز خود را متوجه اجرای تکرارهای با حداکثر سرعت قبل از

مسابقات اصلی مدنظر داشت و همین تکرار های سرعتی هدف دار است که قهرمان را از نظر

روانی و ذهنی برای رسیدن به سرعت برتر در اجرای تکنیک ها و هماهنگی عصبی عضلانی در

اوج هدایت می کند با تکرار است که می شود هم در اجرای سریع تکنیک و هم در ضد حمله و

عکس العمل تمرکز داشت.

(روابط عمومی جودو شهرستان ارومیه)

سیستم درجه بندی کمربندهای جودو

                                            سیستم درجه بندی کمربندهای جودو

نام سطح کمربند 

روک کیو کلاس ششم کیو سفید

گوکیو کلاس پنجم کیو سفید

یون کیو کلاس چهارم کیو سفید

سان کیو کلاس سوم کیو قهوه ای

نیک کیو کلاس دوم کیو قهوه ای

ایک کیو کلاس اول کیو قهوه ای

شودان دان یک سیاه

نی دان دان دو سیاه

سان دان دان سه سیاه

یودان دان چهار سیاه

گودان دان پنج سیاه

روکودان دان شش سیاه یا قرمز و سفید

شیچی دان دان هفت سیاه یا قرمز و سفید

هاچی دان دان هشت سیاه یا قرمز و سفید

کودان دان نه سیاه یا قرمز تک رنگ

جودان دان ده سیاه یا قرمز تک رنگ

( روابط عمومی هیئت جودو شهرستان ارومیه )

نتایج مسابقات استانی

 

مسابقات جودو استانی و بسیج در رده سنی جوانان در روز جمعه مورخه 94/2/11 به میزبانی

شهرستان ارومیه و با شرکت 9 تیم ( ارومیه الف و ب ، مهاباد ، نقده ، بوکان ، میاندوآب ، خوی ،

ماکو وبازرگان ) برگزار و نتایج ذیل در قسمت تیمی به دست آمد .

 

ردیف	نام شهرستان	مدال طلا	مدال نقره	مدال برنز	مقام
1	شهرستان ارومیه	4	2	1	اول
2	شهرستان بوکان	2	1	1	دوم
3	شهرستان ماکو	1	1	2	سوم

                                        ( نتایج انفرادی تیم های ارومیه )

تیم ارومیه ( الف )
ردیف	نام نام خانوادگی	وزن	مقام
1	علی جمالی	55-	سوم
2	حامد افشار	60-	دوم
3	علیرضا رزاقی	66-	اول
4	علی خرفانی	73-	سوم
5	مهدی معروفی	81-	اول
6	آرمین جفتکار	90-	دوم
7	سعید غنی زاده	100-	اول
8	علیرضا اسدی	100+	اول
9	سید صادق صدر افشار	-	مربی
10	محمد رضا الهیاری	-	سرپرست

                               

                                                                      (روابط عمومی  هیئت جودو شهرستان ارومیه)

مزیت های جودو

مزیت های جودو

وقتی کانو جودو را ابداع کرد می خواست شاگردانش از آن در همه موارد زندگی بهره ببرند. اول اینکه جودو

یک ورزش فیزیکی برای کسانی که می خواهند بدنی ورزیده داشته باشند می باشد.

با تمرین کردن، شخص می تواند هم نیرو و هم قابلیت انعطاف خود را افزایش دهد. در حین تمرین مهارتهای

جودو ، بدن قوی تر می شود و همچنین باعث تقویت قلب و عروق می گردد.

جودو کاران می توانند سریع تر از دیگران تمرکز حواس کنند و سطح تمرکز خود را بالاتر ببرند. این قابلیت ها نه

فقط هنگام تمرین جودو مورد استفاده قرار می گیرد، بلکه در محل کار نیز باعث کارایی بهتر جودوکار می شود . 

در خلال تمرین جودو ، جودوکار یاد می گیرد که چگونه زیر فشار خود را آرام نگه دارد ، این قابلیت می تواند روی

هر چیزی در زندگی مانند آرامش دادن به شخص در هنگام مواجهه با مشکلات زندگی او را کمک کند.

آموزش تقویت ذهن در جودو قابلیت انعطاف تفکر را به دانشجو می آموزد تا جودوکا روشنفکرانه تر در برابر

مسایل زندگی عمل کند. این طور فکر کردن باعث می شود که جودوکا از استرس اجتناب کند و فشار خونش

را در سطح پایین نگهدارد و آرامش خود را حفظ نماید.

وقتی جودوکا توصیه های ورزشی جودو را در زندگی روزمره دنبال کند و آنها را بکار ببرد، از همه نظر از مزایای

ورزش جودو بهره خواهد برد و زندگی آرامی خواهد داشت. دانشجویان به مطالعات خود بیشتر اهمیت می دهند

و کارگران و کارمندان هم کارخود را بهتر انجام می دهند.

وقتی که جودوکاها به خودشان اطمینان پیدا کردند شروع به درگیر شدن با مشکلات و کارهای بزرگتر زندگی

می کنند. هنگام تمرین جودو خیلی از افراد خجالتی، آن قدرت را پیدا می کنند تا با مردم دیگر ملاقات کنند و

هدفهایی برای خود رد نظر بگیرند و کارهای بزرگتری را به انجام برسانند. بالاخره یکی از مفید ترین ارزش های

دانستن جودو، توان داشتن دفاع از خود است. بخاطر داشته باشید که هدف از یادگرفتن جودو و یادگرفتن شکل

دفاع از خود آن است. یادگرفتن جودو و به این روش قابلیت را به اشخاص ضعیف و کوچک می دهد تا از خود در

برابر حریفهای بزرگ و قوی تر دفاع کنند. جودو در شکل دفاع از خود تکنیک های مشت، لگد و بلوک کردن را نیز

یاد می دهد. شما مجاز به استفاده از این ضربات در ورزش جودو نیستید. اما باید به خاطر دفاع از خود و برای

مواقع ضروری آنها را یاد بگیرید.

یک نکته دیگر که در شکل دفاع از خود وجود دارد استفاده از قفل کردن مفاصل و نگهداشتن ها است که در

ورزش جودو استفاده از آنها غیر قانونی می باشد. در ورزش جودو از این ضربات و پیچاندن مفاصل استفاده

نمی شود چون اگر از آنها در حد اعلای خود استفاده شود می تواند خسارت زیادی را به طرف مقابل وارد کند،

به هر حال لازم است که برای دفاع از خود آنها را یاد گرفت. 

مزیتهای جودو بینهایت هستند. هرچه بیشتر آنها را یاد بگیرند مزیتهای آن را بیشتر می بینید. جودو از تمام

نقطه نظرها در زندگی می گذارد، یکی از آنها اضافه شدن طول عمر است.

     (روابط عمومی هیئت جودو شهرستان ارومیه)

6 نکته برای بهبود مبارزه جودو

جودو ورزش/ هنر دشواری است و ما برخی اوقات در حالت انجام تمرینات مشابه با افرادمشابه و  

در محل‌های مشابه گیر می‌کنیم. یعنی برخی اوقات نحوه انجام تمرینات به گونه‌ای است که

یکنواختی در کلیه حالات تمرینی موج می‌زند. این اصلاً چیز جالبی نیست و رفته رفته موجب کاهش

انگیزش و خبرگی در کار می‌شود. به منظور ادامه دادن توسعه و بهبود مهارت‌های خود ضروری

استکه به طور مستمر از تمرینات خود بازخورد داشته باشید و نکاتمثبت و منفی هر جلسه تمرینی

را برای خود گوشزد نمایید (به عبارت دیگر دچار یکنواختی در تمرینات و تمرین‌ مردگی نشوید).

بهبود مستمر یکی از اصول اساسی مدیریت نوین محسوب می‌شود که در زمینه جودو و هر

فعالیت انفرادی در زندگی نیز قابل کاربرد است و یکی از ارکان ارتقاء بهره‌وری محسوب می‌شود.

اساس آن بر این فلسفه است که انسان می‌تواند هر کاری را بهتر و کامل‌تر از دفعات قبلی انجام

دهد و با تلاش می‌تواند نقاط قوت خود را تقویت نموده و نقاط ضعف خود را ارتقا دهد. در واقع،بهبود 

مستمر یک فرآیند و یا ابزار بهبود بهره‌وری است که قصد دارد یک رشد ثابت و سازگار و بهبود در

تمامی قسمت‌های یک فرآیند و یا فرآیندها ایجاد کند. بهبود مستمر پایداری فرآیند و امکان بهبود ان

را در آینده تضمین می‌کند.

اینجا 6 نکته را بیان می‌کنیم که در بازخورد نسبت به خود (خوداندیشی) و نیز بهبود مستمر در

جودو می‌تواند به شما کمک نماید.

1-    اصل اساسی جودو، کانو را به خاطر بسپارید، یعنی اصل حداکثر کارایی، حداقل تلاش. در

حالی که در تمرینات تلاش ندارید که حداکثر نیروی خود را در مقابل حریف خود به کار برید و با تنها

استفاده از زور حریف خود را بزنید، اما از تکنیک‌های مختلف استفاده می‌کنید. بسیار مشکل است

که حریف خود را بدون تلاش قابل ملاحظه پرتاب کنید. آن لحظات را به خاطر بسپارید و تلاش نمایید

که آن حالات- یعنی اجرای فنون با حداقل تلاش و حداکثر کارایی- را به دفعات بسیار در طول هفته

انجام دهید.

2-    شمارنده‌ها (تابلوی امتیازات و زمان‌سنج) دارایی بزرگی طی رندوری و شیایی هستند. اگر

به آنها طی مسابقه اتکا کنید، ممکن است دریابید که یک حریف هوشیار از این واقعیت که شما یک

بازیکن منتظر (وقت کش) و تدافعی هستید (و تنها در پی این هستید که ببینید حریفتان چه

حمله ای می‌کند و سپس عکس‌العمل نشان دهید) بهره‌برداری می‌کند و ممکن است به دفعات

اخطار بگیرید. بنابراین مهم است که خودتان نیز حمله داشته باشید. شمارنده‌ها مهم هستند اما به

آنها به عنوان تنها گزینه حمله خود اتکا نکنید.

3-    گاردهای مختلف دارایی بزرگی طی رندوری و شیایی هستند. اگر کل مسابقه جودو شما بر

مبنای یک گارد باشد (برای مثال گرفتن برگردان یقه و سرآستین) و حریف شما آن گارد راخنثی کند،

ممکن است دریابید که در واقع هیچ برنامه‌ای برای مسابقه ندارید. بنابراین، مهم است که با

گاردهایمختلف آشنایی داشته باشید.

4-    اگر شما در زمینه جودو دچار تمرین زدگی شده‌اید، می‌توانید به طور موقت رشته دیگری را

برای تمرین به مدتی محدود در نظر بگیرید. شما ممکن است برخی چیزها را یاد بگیرید که می‌تواند

برای مسابقه جودو شما کاربرد داشته باشد. مشغول رشته بوکس شوید یا حتی به یک کلاس

آیکیدو بروید. شما ممکن است اصول اساسی بسیاری شامل زوایا، قفل مفاصل و غیره را بیاموزید.  

5-   پس از رفع جراحت تمرینات خود را پی بگیرید. اگر در تمرین مجروح شده و یا دچار آسیب شدید،

ضرری ندارد که جلسه‌ای را از دست بدهید. می‌توانید به جلسه تمرین بروید و تنها نظاره‌گر باشید.

از بیرون تاتامی روند تمرینات را ببینید یا لباس خود را پوشیده و با برخی افراد دارای درجات یا سنین

پایین‌تر تمرین کنید. شما ممکن است نخواهید به باشگاه بروید مگر آنکهتحت فشار شرکت در

تعدادی در جلسات نرمش‌های کششی مانند یوگا یا پیلاتس قرار گیرید.

6-   با جودوکارانی که از شما بهتر هستند تمرین کنید. این به شما در توسعه کلیه جنبه‌های مبارزه

جودو کمک خواهد نمود. تنها موجب تمرکز بیشتر شما نمی‌شوند بلکه همانند آن است که شما از

بازی شطرنج فردی که اندکی بهتر از شما است لذت خواهید برد.

                                                                       (روابط عموی جودو شهرستان ارومیه)

یکصد دلیل برای جودوکار شدن

در مطلب پیش روی قصد داریم به نکاتی از جودو اشاره کنیم که بیشتر از امتیازات مختص به آن است تا هم باعث دلگرمی افرادی که اکنون مشغول تمرین اند شود و هم سبب تشویق کسانی که مایل اند یک ورزش رزمی را انتخاب کنند ولی در برگزیدن سبک مناسب مردد می باشند.

یکصد دلیل برای جودوکار شدن :

1. جودو از دو بخش (جو ) به معنای (ملایمت) و (دو) به معنای (روش متشکل شده)
2. در بدو پیدایش جودو تکنیک های مرگ آور جوجیتسو از آن حذف شد
3. سه اصل جودو که استاد جیگارو کانو در کودوکان آموزش میداد « کاربرد نیروی مخالف» ، « کاربرد منطقی انرژی » و « همیاری و شکوفایی طبیعی » بود
4. به نظر جیگارو کانو جودو ورزشی ایده آل برای تمام سنین است
5. بنیانگذار جودو در دوران طفولیت بسیار ضعیف بود از این روی خانواده اش وی را در کلاس های جوجیتسو تمرین دادند ، این پسر بچه ضعیف بعدها سبکی را ابداع می کند که نامش در تمام تاریخ هنرهای رزمی جزء برترین ها قرار گرفت
6. مبدع جودو معلم و دانشمندی توانا بوده
7. یکسال پس از تاسیس جودو ۱۰ شاگرد کانو در فستیوال هنرهای رزمی توکیو شرکت کردند که با کسب ۹ طلا و یک نقره به مقام قهرمانی دست یافتند (سال 1886 میلادی)
8. جیگارو کانو جزء پنج استاد برتر هنرهای رزمی می باشد
9. جودو اوایل دوران جوانی و در سن ۲۲ سالگی کانو ابداع شده
10. اولین ورزش آسیایی در المپیک
11. اوین هنر رزمی المپیک
12. تنها ورزش رزمی پارالمپیک
13. جودو دومین ورزش جنجالی المپیک است
14. رشته جودو با داشتن ۲۸ سهمیه در مسابقات المپیک و پارالمپیک بیشترین سهم در ورزشهای رزمی را به خود اختصاص داده
15. جزء سبک های رزمی که در سرتاسر کره زمین شناخته شده
16. جودو در بیش از ۱۹۹ کشور جهان تشکیلات سازمان یافته دارد (تا سپتامبر ۲۰۰۷)
17. قرار گرفتن همزمان سه عنصر قدرت ، سرعت و انعطاف در جودو
18. اولین ورزش رزمی که از شرق آسیا وارد ایران شد
19. یاسوهیرو یاماشیتا : ایران یکی از مستعدترین کشورهای دنیا در رشته جودو می باشد (قهرمان اسبق جودو)
20. در میان سبک های رزمی بیشترین شباهت را به ورزش ملی مان (کشتی) دارد
21. در جودو مشت و لگد جای ندارد
22. هدف نهایی در مبارزه جودو تسلیم شدن حریفه نه معیوب کردن
23. شیوه پیروزی در جودو به واسطه زمین زدن ، گیر انداختن ، مسدود کردن و یا از کار انداختن بازوان حریف است
24. ورزش نیروهای نظامی تمام جهان
25. ایجاد آمادگی جسمانی فوق العاده در فرد
26. جودو یک ورزش تدافعی است
27. پایه و اساس ورزش های دفاعی نظیر رشته دفاع شخصی
28. مبارزه در جودو رخ در رخ است
29. کسی مجاز نیست زمان توقف مبارزه بر روی حریف حمله ور شود و یا تکنیکی اجرا کند
30. بالا بردن اعتماد به نفس در فرد
31. تقویت دستگاه های قلبی و عروقی با انجام تمرینات جودو در نتیجه باعث جلوگیری از سکته می شود
32. افزایش قدرت تمرکز
33. تمرین جودو عامل در بالا رفتن هماهنگی میان عصب و عضله می شود
34. ارمغان تمرینات اصولی جودو تناسب اندام و سلامتی هست
35. پایه ریزی اقتصادی نوین بر مبنای اصول جودویی
36. تمرین های جودو باعث افزایش مقاومت در برابر فشارهای زندگی می شود
37. جودو باعث بالا بردن سطح انظباط در فرد می گردد
38. احترام نهادن به بزرگان
39. تواضع و فروتنی در معاشرت با دیگران
40. مبارزه در جودو منحصر در قدرت فیزیکی نیست بلکه یک مبارزه فکری نیز می باشد
41. موفقیت در جودو با پیش بینی حرکات حریف حاصل می شود
42. در جودو می توان از نیروی حریف بر علیه خودش استفاده کرد
43. جودو سن و سال نمی شناسد ؛ از بچه ۴ یا ۵ ساله تا کهنسال ۹۰ یا ۱۰۰ ساله
44. با رعایت اصول جودو یک پیرزن می تواند به راحتی مردی هیکلی و نیرومند را پرتاب کند
45. جودو تنها ورزش رزمی است که افراد نابینا می توانند آن را تمرین کنند
46. افراد ناشنوا می توانند جودو را یاد بگیرند
47. فنون ضربه ای جودو را شامل می شود ؛ منتهی در سطوح ابتدایی آموزش داده نمی شود
48. از میان کل سبک های رزمی جودو و تکواندو تنها تک سبک هستند
49. در سرتاسر دنیا تمرین جودو به یک سبک و سیاق است
50. در مبارزات جودو کل کشور های جهان از یک قانون تبعیت می کنند
51. طیف وزنی جودو بالغ بر چهل رده وزنی می باشد
52. کمترین وزن مبارزه در جودو ۲۵ کیلو گرم در دو گروه مردان و زنان است
53. بیشترین وزن مبارزه در جودو ۷۸+ کیلوگرم در گروه زنان و ۱۰۰+ در گروه مردان است
54. امکان دارد که در مبارزه جودو نتیجه مساوی رقم بخورد
55. در جودو علاوه بر مبارزه انفرادی مسابقات تیمی نیز برگزار می شود
56. مسابقات جودو هر هفته و هر ماه برپا می شود
57. مسابقات جودو جزء معتبر ترین تورنمنت های ورزشی دنیاست
58. احترام گذاشتن (رکوع) اجباری در اول مبارزه پرهیز از هرگونه بی اخلاقی حین انجام  مسابقه را متذکر می شود
59. دست دادن و احترام گذاشتن به حریف در پایان مبارزه مبین رعایت اصول اخلاقی در ورزش است
60. بسیاری از افراد مشهور و برجسته دنیا جودوکار اند ؛ مثل ولادیمیر پوتین رئیس جمهور فدراسیون روسیه
61. در بسیار از دانشگاه های معتبر دنیا رشته جودو تدریس داده می شود
62. بیشتر قهرمانان سبک های آزاد رزمی نظیر UFC و MMA از تکنیک های جودو و جوجیتسو به عنوان کلید موفقیت خود بهره می برند
63. زمین خوردن در جودو باعث سفت شدن کمر و پشت می شود
64. زمین خوردن در جودو باعث دفع سنگ کلیه می شود
65. زمین خوردن در جودو باعث دفع سنگ مثانه می شود
66. تمرینات جودو باعث افزایش تعادل و درست ایستادن می شود
67. از مهارت های کسب شده در جودو می توان در سایر رشته های رزمی بهره جست
68. جودو میراث سامورایی های جوانمرد مسلک می باشد
69. تمامی تکنیک ها و تاکتیک های جودو با قوانین علم فیزیک منطبق است
70. جزء ارزان ترین ورزشهاست
71. حین مبارزه اهانت و به تمسخر گرفتن داور مجازات سنگینی در بر دارد
72. حین مبارزه اهانت و به تمسخر گرفتن حریف مجازات سنگینی در بر دارد
73. حین مبارزه اهانت و به تمسخر گرفتن مربی (چه مربی خود چه مربی حریف) مجازات سنگینی در بر دارد
74. حین مبارزه اهانت و به تمسخر گرفتن تماشاگران مجازات سنگینی در بر دارد
75. ایران جزء سه قدرت برتر جودو در بخش کاتا می باشد
76. پیشرفت در جودو دو طرفه است ؛ در تمرین جودو هم کسی که فنی را اجرا می کند پیشرفت می کند و هم کسی که زمین می خورد
77. کسی که به فلسفه جودو پی ببرد از لحظه لحظه تمرین لذت می برد
78. درک صحیح از جودو می تواند منجر به اعتیاد فرد به جودو شود!
79. مهارت های جودو در فرد بطور نا خود آگاه باعث افزایش قدرت دفاع شخصی می شود
80. در جودو برای هر نوع فیزیک بدنی تکنیکی متناسب آن جهت یادگیری بهتر وجود دارد (فنون شگرد متناسب به وضعیت بدنی)
81. تکنیک های جودو بر روی هر فیزیک بدنی می توان اجرا کرد
82. هر کسی به طور غریزی قادر به اجرای یک یا چند تکنیک جودو می باشد
83. دارای سیستم رده بندی پیشرفته می باشد
84. از روی کمربند می توان به سابقه و مهارت جودوکاری پی برد
85. ارتقاء رده عامل تلاش بیشتر در جودوکار می شود
86. افزایش حس مسئولیت پذیری با ارتقاء پیدا کردن رده
87. فرد آراسته بودن ظاهر را می تواند از مرتب بودن و انظباط ظاهری جودوگی خود بیاموزد
88. به نوعی دستور پذیری جودوکار از قوانین موجود در تمرین جودو وی را در رعایت هنجارهای اجتماعی تمرین می دهد
89. برابری نژادی در جودو ؛ به طوری که نژاد پرستی و خود برتر بینی در جودو راهی ندارد
90. برابری طبقات اجتماعی در جودو ؛ به طوری که فرد کم بضاعت همان چیزی را از جودو می آموزد که فرد ثروتمند یاد می گیرد
91. برابری جنسیتی در جودو ؛ دختران و زنان نیز می توانند پا به پای پسران و مردان در جودو پیشرفت کند
92. برابری مذهبی در جودو ؛ کفر و ایمان تاثیری در حس برابری ورزشی نخواهد داشت
93. سیاست زدگی در جودو ممنوع است و این موضوع از سوی فدراسیون جهانی سفت و سخت دنبال می شود
94. تمرینات جودو در سطوح حرفه ای می تواند جای نرمش های سنگین و زمانبر ابتدای کلاس را بگیرد
95. محیطی سالم برای تخلیه انرژی
96. بهترین مکان برای پیدا کردن دوستانی سالم
97. مکانی مناسب برای تمرین حضور در جمع (اجتماعی شدن فرزندان)
98. تمرینات جودو منحصر در سالن مخصوص و تاتمی نیست بلکه می توان در منزل ، پارک و یا جنگ جودو تمرین کرد
99. انجام تمام تمرینات جودو منحصر در پوشیدن جودوگی نیست
100. .ورزش جودو ریفلکس بدن را می افزاید (قدرت تصمیم گیری در لحظه را زیاد می کند)
101. باعث افزایش سروتونين در مغز شده (احساس شادابی و سرحالی)
102. از تجمع چربی دور شکم و در نهایت آن بروز دیابت جلوگیری می کند
103. استقامت و قدرت استخوان را می افزاید ، تمرین مستمر جودو از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند
104. تمرینات جودو باعث افزایش قدرت و استقامت بدن در برابر آسیب دیدگی های روزانه و متداول زندگی می شود.

 

منابع این مطلب :

1. جودو مرودشت : فواید جودو
2. نوید : ورزش کردن چه فوايدی دارد؟
3. رشد : جودو
4. به نقل از سایت:جودو وازا                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         (روابط عمومی هیئت جودو شهرستان ارومیه)

گرفتگی عضلانی و ۱۹ نکته در باب تغذیه جودوكاران

گرفتگی عضلانی و ۱۹ نکته در باب تغذیه جودوكاران

 

گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند

این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. 

گرفتگی عضلانی

مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به

عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله

منجربه انقباض عضله می شود . 

جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود.

در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد . جمع جبری باز مواد معدنی

باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی

در طول عضله برقرار می گردد . سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند

و پتاسیم در داخل این سلولها است . هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم

بهداخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند . این عمل منجر به یک

فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد.

سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شونداز عضله رفع انقباض می شود.

برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است

تا اینمواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است. 

بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است .

چنین عضله ای را بایدتوسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.

برای مثال : در گرفتگی عضله ساق پا باید قسمت قدامی پا را با یک دست به طرف بالا کشید

و هر چند ثانیه عضله ماهیچه ساق را فشرد. 

گرچه درمان گرفتگی به علت آن مربوط نیست ولی پیشگیری از گرفتگی به علت آنها

مربوط است.

طول مدت گرفتگی می تواند در ردیابی علت آن کمک کننده باشد. 

گرفتگی عضلانی در هنگام شروع تمرين يا رندوري

▪ این مشکل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است مثلا : 
کاهش یا افزایش کلسیم ، سدیم و یا پتاسیم مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به

انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است . 
برای تشخیص مقادیر غیر طبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. گرفتگی هایی که به

هنگام شروع ورزش رخ می دهد ، می تواند به علت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله

جهت تجزیه قند باشد. آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملکرد تیروئید انجام می شود.

همچنین به منظور اطلاع از عملکرد عضله می توان از بیوپسی عضله استفاده نمود. 

مقادیر غیر طبیعی مواد معدنی معمولاً نشانه نوعی بیماری در بدن است .

مقدار کم پتاسیم می تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهای استروئید و شیرین بیان

اسهال یا بیماریهایی که بر جذب و نگهداری پتاسیم موثرند ، باشد . در صورت تشخیص

کمبود منیزیوم ، حتماً باید یک بررسیکامل درباره علت این نقصان انجام داد. مقدار کم یا زیاد

کلسیم در خون هیچگاه نمی باشد. 

در صورت وجود کلسیم غیر طبیعی در بدن باید به بیماریهای روده ، کلیه یا غددپاراتیروئید

شک کرد . همچنین با مصرف بیش از حد ویتامین D نیز مقادیر غیر طبیعی کلسیم

مشاهده می شود . مقدار کم نمک سدیم در خون از علل نادر گرفتگی عضلانی است.

برنامه غذایی روزانهحاوی مقدار نمک کافی است و احتمال کمی وجود دارد که فرد دچار

فقر سدیم شود .به عنوان مثال: در صورت ورزش شدید برای چندین ساعت در هوای گرم

بدن به ۳۰۰۰ میلی گرم نمک احتیاج دارد. اگر فردی در هنگام مصرف غذا از اضافه کردن

نمک خودداری کند و غذای او نیز بی نمک باشد.

با این وجود میزان نمک دریافتی وی ۳۰۰۰ میلی گرم در روز می باشد. 

گرفتگی های عضلانی در ابتدای رندوري يا نوازا

دلیل مهم در این حالت ناکافی بودن جریان خون در عضله می باشد . در هنگام استراحت

قطر شریانها برای رساندن خون کافی به عضلات مناسب است . در جریان رندوري يا نوازا

 عضلات به مقدار بیشتری خون پراکسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریانها برای رساندن این مقدار

خون به حد کافی نباشد ، عضله به علت کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می شود. 

گرفتگی های عضلانی پس از فعالیت شدید در رندوري يا شيايي

از دست دادن آب بدن مهمترین عامل چنین گرفتگی هایی است . در فعالیت طولانی مدت ،

در هوای گرم مقدار زیادی مایعات از بدن دفع می شود . در این حالت حجم خون کاهش یافته

ومقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به کلیه عضلات در حال ورزش وجود ندارد . در نتیجه

عضلاتدر حال فعالیت ، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم پیش می روند. 

با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز

چنین گرفتگی هایی پیشگیری نمود. 

گرفتگی های عضلانی در هنگام خواب

گرفتگی عضلانی در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگی یک عصب یا رفلکس خاص

عضلانی – تلزونی بوجود می آید . اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی

تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن

امتداد می یابد.در این هنگام عضله درست شبیه به هنگامی که پیام از مغز به سوی آن بیاید

منقبض می شود.

علت دوم این حالت ، تشدید یک رفلکس طبیعی در بدن است . در هنگام غلت زدن در خواب ،

عضلات منقبض می شوند. این عمل باعث کشیدگی تاندونهای متصل به عضله می شود .

در تاندونها ، گیرنده هایی وجود دارند که در هنگام کشیدگی ، پیام هایی به نخاع ارسال می نمایند .

در این هنگام یک پیام به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود . در این حالت فرد احساس

گرفتگیدردناک می نماید. با کشش دادن به عضلاتی که معمولاً دچار گرفتگی می شوند،

پیش از خواب ،می توان از بروز این حالت جلوگیری کرد. 

 

جودوكارا ، ۱۹ نکته در باب تغذیه بخوانید!

۱(بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ) شروع متابولیسم از اولین دقایق روز
۲(۵ وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ) بدون احتساب مکمل ها
۳)در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید ( سالاد و سبزی و ..... )بعلت

خاصیت دفع چربی . 
۴)به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید. ( هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم

 افزایش وزن )۷۰% وزن بدن از آب تشکیل شده است. 

۵)یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید. ( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم

و شوک وارد کردن به بدن ). 
۶)وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید. ( به علت ترشح انسولین و جذب

بالای بدن در این هنگام ). 

۷)در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. ( کربو هیدرات پیچیده ). 
۸)در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید. 
۹)آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید. ( مثلاً ماهی تن + کاهو )
۱۰)غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید( سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ،

شیرینی و .... )
۱۱)ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود . ( آناناس – موز – نارگیل – انبه و ..... )

بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین . 
۱۲)سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین

را افزایش دهید. ( پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر )
۱۳)درانتخاب مکمل ها دقت کنید . فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند.

مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند. 
اگر دو یا یه نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های

حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند. 
۱۴)سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید.( پروتئین

خالص و ارزان )
۱۵)از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید( گوشت قرمز – ماهی ،

مرغ ،لبنیات کم چربی ، بعلت تامین تمامی ۲۳ نوع آمینواسید)

۱۶)در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید ، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز

به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم . 
۱۷)مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر

جذب می شوند. 
۱۸)مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید. 
۱۹)فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نکنید. ( سوسیس ، کالباس ،

همبرگر و ..... ).                  

                                                        (روابط عمومی هیئت جودو شهرستان ارومیه)

تکنیکهای جودو

 

تکنیکهای جودو در سه گروه اصلی تقسیم می شوند:

 

۱- ناگه وازا یا تکنیکهای پرتابی که به ۵ دسته ۸ تایی تقسیم می شود که به

 

آنها گوکیونووازا می گویند که در سال ۱۸۹۵ دسته بندی شده و در سال ۱۹۲۰

 

با تعدادی تکنیک جدید به نام شیمی شونووازا توسعه یافته است که ۱۷ تکنیک دارد.

 

۲- گاتامه وازا (نه وازا) یا فنون درگیری در خاک

 

۳- آته می وازا یا فنون مرگ

 

فنون ۱ و ۲ را مجموعاً «رندوری وازا» گویند.

 

انواع فنون پرتابی (ناگه وازا) شامل:

 

الف: تاچی وازا که شامل سه بخش زیر است:

 

۱- ته وازا شامل ۱۵ فن (فنون دست).

۲- کوشی وازا شامل ۱۱ فن (فنون کمر).

۳- آشی وازا شامل ۲۲ فن (فنون پا).

 

ب: استمی وازا یا سدتمی وازا.

 

انواع فنون کار در خاک (نه وازا) شامل:

 

۱- اوسای کومی وازا یا گاتامه وازا شامل ۱۰ فن (فنون چنگ زدن و نگهداشتن).

۲- شیمه واز شامل ۱۱ فن (فنون فشردن و خفه کردن).

۳- کانستسو وازا شامل ۹ فن (فنون اهرم کاری بر روی مفاصل).

 

وزن های جودو

 

مردان: ۶۰- ، ۶۶- ، ۷۳- ، ۸۰- ، ۹۰- ، ۱۰۰- ، ۱۰۰+ کیلوگرم.

 

زنان: ۴۸- ، ۵۲- ، ۵۷- ، ۶۳- ، ۷۰- ، ۷۸- ، ۷۸+ کیلوگرم.

- سقف مکان مسابقه جودو نباید کمتر از ۴ متر باشد.

- مدت زمان مسابقه برای زنان ۴ دقیقه، نوجوانان ۳ دقیقه،

 

 

جوانان ۴ دقیقه و برای مردان ۵ دقیقه است.

- لباس جودوکاران در مسابقه یکی به رنگ سفید و دیگری به رنگ آبی می باشد.